Previna 7 problemas de saúde com uma boa noite de sono

Uma boa noite de sono pode trazer mais benefícios do que você imagina. O sono não é capaz de curar doenças ou de evitar um ataque cardíaco, mas dormir por tempo suficiente pode te ajudar a prevenir uma série de problemas de saúde. Confira alguns desses problemas que um bom sono pode melhorar:


Ganho de peso

Quando você está descansada, você não precisa depender de calorias extras para mais energia. Ir para cama e levantar sempre por volta da mesma hora todos os dias está relacionado a uma baixa taxa de gordura corporal. Em um estudo recente, pesquisadores descobriram que uma mulher jovem, que varia a hora de ir dormir e de acordar em menos de 60 minutos e que dorme entre oito horas e oito horas e meia por noite, tem as menores taxas de gorduras corporais. Um outro estudo também descobriu que crianças que dormem mais consomem menos calorias, e que adultos bem descansados escolhem porções menores do que aqueles que não estão dormiram bem. Todas essas pesquisas mostram a relação entre o sono e os hormônios que regulam a fome.


Risco de diabetes

Mudanças no apetite e nos desejos por doces e comidas gordurosas podem estar relacionadas a um outro risco causado pelas poucas horas de sono: Diabete tipo 2. Em 2012, um estudo descobriu que dormir poucas horas prejudica significativamente a forma como as células de gordura respondem à insulina. A sensibilidade ao hormônio chega a cair em até 30%, o mesmo índice de pessoas obesas ou diabéticas.


Baixa libido

Tanto homens quanto mulheres perdem o interesse pelo sexo quando estão como sono. A causa de não se sentir no clima, pode não ser só uma indicação de cansaço, mas também uma disfunção hormonal. Uma pesquisa tem investigado a ligação do sono com a testosterona nos homens, e tem indicado que a falta de sono diminui o nível desse hormônio, diminuindo o libido.


Pouca memória

Quando o sono é interrompido, uma das fases mais importantes, o sono REM, é limitado. Os ciclos cerebrais de sono dentro e fora do sono REM acontecem durante toda a noite, mas o mais longo período ocorre perto da hora de acordar. O problema de interromper essa fase do sono é porque ela está relacionada com a melhoria da aprendizagem e da memória. Mesmo um cochilo rápido já capaz de melhorar a memória, a atenção, a aprendizagem e o foco.


Resfriados frequentes

Pessoas que dormem oito horas por dia ou mais têm menos chances de pegar um resfriado do que as pessoas que dormem menos de sete horas por noite, de acordo com um estudo feito em 2009.


Risco de AVC

Um estudo realizado em 2012 descobriu que as pessoas que dormem regularmente menos de seis horas por dia têm quatro vezes mais risco de ter sintomas de derrame, mesmo entre pessoas que não estão acima do peso e que não tem histórico de acidente vascular cerebral.


Risco de câncer

A ligação entre o sono e o risco de câncer é outra relação complexa. Um estudo feito em 2010 mostrou que as pessoas diagnosticadas com câncer colo retal dormiam diariamente menos de seis horas. Em 2012, uma pesquisa descobriu que as mulheres com câncer de mama que também dormiam menos de seis horas tinham um risco maior de ter um câncer agressivo. Um dos pesquisadores, Dr. Li Li, explica que “uma intervenção eficaz para aumentar o tempo e melhorar a qualidade do sono pode ser um caminho para reduzir os riscos”.



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Usar anticoncepcional direto é correto?

A pílula anticoncepcional ajuda a manter a menstruação regulada e previne a gravidez indesejada quando tomada corretamente. A maneira correta de tomar o anticoncepcional é começando a partir do primeiro dia do ciclo menstrual e as pílulas devem ser tomadas todos os dias, de preferência no mesmo horário.

Os anticoncepcionais são vendidos em cartelas que podem ter 21 ou 28 comprimidos. Na de 28 pílulas, a nova cartela é iniciada no dia seguinte ao término da anterior, sem interrupções. A menstruação coincide com os últimos comprimidos.


Já na cartela de 21 pílulas, deve ser dada uma pausa de uma semana para que ocorra a menstruação. O recomeço da nova cartela deve ser feito no 8º dia.

Se a mulher se esquecer de tomar o anticoncepcional, a pílula pode ser tomada em até 12 horas sem nenhum problema.

Se ficar sem tomar por dois dias ou mais, o ideal é interromper o uso, esperar a próxima menstruação para só então começar uma nova cartela. Mas a grande dúvida entre as mulheres é se tomar o anticoncepcional direto é correto.

Segundo especialistas no assunto, você pode emendar quantas cartelas quiser sem que a eficácia do método anticoncepcional seja afetada. Tomar anticoncepcional sem intervalos não faz mal, mas há riscos de sangramentos fora do período menstrual que podem durar dias e atrapalhar o ciclo.


O uso de anticoncepcionais sem intervalos é desnecessário, pois se a intenção é não menstruar, existem métodos contínuos de progesterona e implantes hormonais que duram até três anos e ajudam a suspender a menstruação.

Para dar início ao uso de anticoncepcional e fazer o esclarecimento de dúvidas, é preciso buscar a orientação de um médico, pois para cada mulher há um tipo de pílula ideal.


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Seu ciclo menstrual é saudável?

Seu ciclo menstrual é saudável? Ginecologista responde

Algumas mulheres sofrem com o período, sentindo cólicas e falta de disposição para realizar suas atividades; outras seguem sua rotina normalmente e não consideram a menstruação um incômodo.

Mas, independentemente de como o período menstrual é encarado pela mulher, algumas características, como, por exemplo, a diminuição do fluxo sanguíneo ou até ausência dele por alguns meses, podem indicar alguns problemas de saúde.


Dessa forma, é fundamental que a mulher esteja sempre atenta aos sinais que o corpo dá a respeito da sua saúde. E, dentro desta ideia, observe se a sua menstruação tem ocorrido da forma esperada.

Menstruação: duração e quantidade

Ennio Tozzi Filho, ginecologista, obstetra e mastologista do Hospital Leforte, explica que o primeiro fluxo menstrual – conhecido como menarca – constitui o marco do desenvolvimento e maturação reprodutiva da mulher. “Clinicamente, pode-se definir como uma perda sanguínea cíclica, que se inicia entre os 11 e 16 anos, e termina entre os 46 e 52 anos”, diz.

Ainda de acordo com o médico, a duração do fluxo pode ser de dois a oito dias, com um volume sanguíneo que pode variar de 30 a 80 ml.

“A principal função do endométrio, que é o sangue secretado no fluxo menstrual, é fornecer um local adequado para a implantação do blastocisto (ovo fecundado) e, consequentemente, gerar uma gestação saudável”, explica.

Cólicas e indisposição




O ginecologista Ennio Filho destaca que a cólica menstrual, também conhecida como dismenorreia, afeta cerca de 50 % das mulheres em idade fértil e é extremamente normal. “Ela ocorre devido à liberação de uma substância chamada prostaglandina, que aumenta a atividade do músculo uterino, ocasionando uma maior frequência e número de contrações, acarretando as cólicas”, diz.

O médico acrescenta ainda que esta dor pélvica, geralmente, vem acompanhada de dores nas costas, náuseas, vômitos e diarreia, causando um extremo mal-estar e indisposição na mulher.

“Apesar de todos os sintomas descritos acima serem normais, a intensidade e frequência é muito variável de uma mulher para outra. E, a partir do momento em que eles causarem uma incapacitação social mensal, a dismenorreia passa a ser uma doença, sendo obrigatória a intervenção do ginecologista”, destaca o profissional.

Alterações no clico menstrual e o uso de anticoncepcionais





Ennio Filho destaca que as alterações do fluxo menstrual podem, sim, representar riscos à saúde. “Tanto o aumento do volume ou os dias de duração, como a diminuição excessiva ou ausência do fluxo”, diz.

Segundo o médico, existem inúmeras patologias ginecológicas que cursam, inicialmente, com uma alteração da menstruação. “Portanto, na ocorrência destas manifestações, o ginecologista deve ser sempre consultado”, destaca.

Porém, vale lembrar que o uso de anticoncepcionais também pode mudar as características da menstruação. “O anticoncepcional tem como função a inibição da ovulação, acarretando numa queda das taxas hormonais, diminuindo o volume e os dias do fluxo”, explica.

O ginecologista acrescenta ainda que, com a redução do fluxo, o sangue também muda de cor, ficando geralmente mais escuro.

Dessa forma, se você faz o uso de anticoncepcionais e notou apenas uma pequena alteração na cor do sangue e uma diminuição do volume sanguíneo, isso não é motivo para preocupação.

Amenorreia

A amenorreia nada mais é do que a ausência de menstruação. É considerada um distúrbio do ciclo menstrual e pode ser primária – quando a menstruação não começa até 15 anos – ou secundária, quando os períodos menstruais ficam ausentes por mais de três a seis meses.

Este é um problema relativamente comum, que ocorre em torno de 5% das mulheres na idade fértil, mas que, ainda assim, não deve ser ignorado por elas. Isso porque pode sinalizar condições médicas subjacentes e, potencialmente, ter consequências para a saúde a longo prazo.

Dessa forma, uma mulher que perde mais de três períodos menstruais (consecutivamente ou ao longo de um ano) e uma menina que não menstruou até os 15 anos devem consultar o mais rápido possível um(a) ginecologista para investigar quais são as causas da ausência da menstruação.


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8 produtos de beleza que você mesma pode fazer em casa

É geralmente quando estão arrumando a casa, ou ainda preparando a mala para uma viagem, que as mulheres se dão conta da quantidade enorme de produtos de beleza que possuem! Xampu, condicionador, hidratante facial, creme corporal, perfume e muito mais.

E, seja com o objetivo de economizar, seja com a proposta de diminuir a quantidade de itens de beleza disponíveis em casa, muitas mulheres buscam ideias de produtos caseiros que possam substituir os originais – comprados em lojas de cosméticos, farmácias, supermercados etc.

Abaixo você confere as receitas de alguns desses produtos de beleza caseiros mais conhecidos. Eles podem ser feitos em casa, de forma rápida e prática:


1. Produto pré-depilatório

As mulheres que têm o costume de se depilar em casa sabem: há uma infinidade de produtos destinados exclusivamente a elas! Esfoliante para a virilha, loção pré-depilatória, loção calmante pós-depilatória e outros.

Mas estes produtos podem tranquilamente ser substituídos por coisas que já temos em casa. Em vez de comprar um creme pré-depilatório, por exemplo, basta aplicar um talco comum antes da aplicação da cera, para proteger a pele.

2. Remover a cera

Após a depilação, a remoção dos pedacinhos de cera que costumam ficar no corpo pode ser feita com a ajuda de óleo de amêndoas ou até mesmo de azeite.

3. Produto pós-depilação

Após a depilação, a pele da maioria das mulheres costuma ficar irritada e avermelhada. Mas não é preciso comprar, necessariamente, um creme pós-depilação. Para acalmá-la, após o procedimento, pode-se usar compressas geladas com chá de camomila.

4. Esfoliação corporal

Em uma tigela, misture 1/4 da xícara de óleo (o tipo fica a seu critério), 1/8 da xícara de açúcar mascavo, 1/8 da xícara de sal e complemente com um óleo essencial que você gosta bastante (por exemplo, de baunilha) – isso para a mistura ter um cheiro agradável.

Mas, atenção, se você tem a pele seca, evite esse tipo de esfoliação. Ou, pele menos, exclua o sal da mistura, e dobre a quantidade de açúcar. Mas a melhor opção é conversar sempre com seu dermatologista a respeito dos melhores produtos para o seu caso.

5. Lavar o rosto com mel

Combine uma colher de sopa de mel puro com uma colher de sopa de bicarbonato de sódio. Passe a mistura sobre a pele úmida. O mel é uma boa opção para acalmar a pele, enquanto o bicarbonato de sódio age como um esfoliante suave, que não machuca a face.

6. Perfume

Quer fazer seu próprio perfume? Combine óleos essenciais que você gosta – como, por exemplo, de baunilha, lavanda etc. – com um pouco de álcool e mantenha a mistura em um recipiente hermético.

7. Óleo de barbear

A dica é para os homens! Em vez de comprar um creme de barbear, eles podem escolher um óleo de sua preferência – de coco, jojoba, argan etc. – e passar na área que será barbeada. Mas, atenção, os homens que possuem a pele oleosa devem evitar esse tipo de produto.

8. Máscara hidratante

Combine um pote de iogurte com meia xícara de farinha de aveia não instantânea, misture e aplique no rosto, tomando cuidando com a região dos olhos. Deixe a mistura agir por cerca de 15 minutos e enxague.

Opinião profissional

Mas será que esses “produtos caseiros” são mesmo eficazes? Ou a melhor opção é sempre optar por produtos originais?

Apesar dos produtos caseiros serem práticos e eficazes na opinião de algumas pessoas, a Sociedade Brasileira de Dermatologia declarou, por meio de assessoria de imprensa, que é contra esse tipo de produto. Isso porque, não existe comprovação científica de que essas soluções caseiras são realmente eficazes e não se sabe se elas são boas ou não para a pele.

Por isso, em caso de dúvidas, a melhor solução é conversar sempre com seu(ua) dermatologista a respeito de misturas e substituições de produtos. Dessa forma, você evita possíveis problemas de pele e tem segurança na hora de fazer suas escolhas.


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